שיטת פלדנקרייז לתקופת ההיריון (ולא רק)

מאת: איתן לרנר

שיטת פלדנקרייז לתקופת ההיריון (ולא רק)

 

בתקופת  ההיריון כאשר משקלו של העובר גדל והולך , שיווי המשקל ומרכז הכובד של גוף האם משתנה. דבר  זה מאלץ אותה לארגן את מערכת השרירים והשלד כך שיוכלו להתמודד עם מרכז הכובד החדש בזמן התנועה ועם הלחץ הגדל על המפרקים השונים.

שינוי זה יגרום לשינוי האופן בוא היא נושאת את גופה ממקום למקום ובמילים אחרות – שינוי ביציבה .

שיטת פלדנקרייז העוסקת בכל היבטי התנועה האנושית ואופן שיפורה ושכלולה, מאפשרת לאם  גם בזמן ההיריון ללמוד תוך שימוש בתנועות עדינות איך להתנועע בנוחות בקלות וללא מאמצים מיותרים. בנוסף, היכולת לנוע בקלות תומכת בלידה קלה יותר כיוון שתנועתיות האם מאפשרת ליילוד להתנועע ללא התנגדות בזמן הלידה . השיעורים מאפשרים הסתגלות החדשה תוך הקשבה ליכולות התנועה הקיימות ומבלי ללחוץ ולהאיץ – השינוי מגיע לבד כאשר אנו מאפשרים לעצמנו לגלות מה נוח לנו  באותו זמן

כתוצאה מתהליך זה והשינוי בתנועה ובאיכותה משתפרת גם היכולת לנשום בקלות  כך שהעובר מקבל מלאי חמצן גדול יותר, אימו נינוחה יותר ומאפשרת לו מרחב תנועה גדול יותר ברחם.

שיטת פלדנקרייז פותחה על ידי ד"ר משה פלדנקרייז בשנות החמישים והשישים של המאה הקודמת.  ד"ר פלדנקרייז היה מדען חוקר ישראלי מצליח בתחום הפיזיקה והחשמל . בעקבות פציעה ישנה מימי בחרותו שהחלה להציק לו שוב, החל לסבול מבעיות קשות בברכיו והגיע למצב בו רופאיו הזהירו אותו שאם לא ינותח יאבד את יכולתו ללכת. כיוון שחשד שהבעיות אינן קורות מעצמן החליט לא ללכת לניתוח והתחיל תהליך ארוך של התבוננות על עצמו ועל דרך פעולתו כאשר הוא מתנועע והחל לגלות שהוא לא מרגיש כאבים ושהבעיה אינה קיימת במצבים מסוימים אך "חוזרת" במצבים אחרים. התגלית הגדולה שלו הייתה שהאופן בו הוא משתמש בגופו בזמן התנועה הוא הגורם לבעיות ולא סוג התנועה (הליכה, קימה וכו').

פלדנקרייז החל  ליישם את תובנותיו על עצמו ופיתח תורה שלמה וחוויתית המושתתת על עקרונות ביו-מכאניים ומוטוריים  ועל עקרונות הנוריופיזיולוגיה והפסיכולוגיה של הלמידה, דוגמת יצירת קשרים עצביים חדשים במוח, פירוק ובניה של תבניות מוטוריות–חושיות חדשות ועוד.

את התגליות והתובנות החל לבדוק על מטופלים שסבלו מבעיות תנועה או התפתחות  מוטורית ובהדרגה עבר לעבוד עם אנשים ללא בעיות מיוחדות שהיו מעוניינים לשפר את יכולותיהם המוטוריות-חושיות ולהגביר את הספונטניות התנועתית ואת תחושת הרווחה  . מטבע הדברים לרוב  היו אלו אמנים מתחומים שונים כגון האמנות הפלסטית , ספורטאים מקצועיים, ביניהם ד"ר ג'יי שחקן הכדורסל המפורסם מהאנ .בי. איי , מנצחי תזמורות ,שחקנים ורקדנים.

השיעורים בשיטה נערכים בשני אופנים: קבוצתי ופרטי. במהלך שיעור קבוצתי מנחה  המורה  את התלמידים בצורה מילולית לבצע רצף של תנועות עדינות המצטרפות בהדרגה לתבנית תנועתית או תפקודית חדשה.

התלמידים  מתבקשים לשים לב לנוחות וקלות התנועה כשהדגש הוא על איכותה. ההנחה היא שכאשר אנו יודעים כיצד אנו עושים מה שאנו עושים, המודעות החדשה מאפשרת לארגן תבניות תנועה חדשות  שבתחילה היו קשות או אפילו בלתי אפשריות לנו. השיעורים עוסקים בתפקודים תנועתיים שונים (למשל: הפניית הראש לאחור , קימה מישיבה לעמידה ועוד) כשהדגש הוא על הקשר בין הדימוי התנועתי - הגופני של הפעולה לבין הפעולה (תנועה עם כוונה מסוימת ) עצמה  והאופן בו אנו מוציאים אותה לפועל.

התלמידים  מדווחים בשיעורים על תגליות מפתיעות לגבי עצמם ועל תובנות לגבי האופן שבו הם פועלים ונעים. השיעורים מעוררים סקרנות ותחושת רווחה גופנית הולכת וגוברת. .

במהלך מפגש פרטני מועבר השיעור באמצעות מגע ומניפולציה עדינים על אברי גופו של התלמיד. השיעור מתבצע בדרך כלל על מיטת טיפולים  והמורה עובד עם התלמיד על צרכיו הממוקדים יותר,ועל האופן בו הוא מתנועע ופועל . החוויה התנועתית מועשרת, הדימוי הגופני משתפר ויכולת התנועה של התלמיד גדלה.

תלמידים מדווחים על תחושות של הזדקפות ללא מאמץ ועמידה או הליכה קלילה  ובסך הכול על מודעות גדלה והולכת לעובדה שהאופן בו הם התרגלו להשתמש בגופם לביצוע פעולות הוא דבר שנמצא בשליטתם וביכולתם לשנות ולהפוך את החיים לקלים ונעימים יותר. 

 

כדי לתת טעימה מעשית ממהלך שיעור, להלן שיעור קצר  המתמקד בשיפור התנועתיות באגן הירכיים ובקשר של האגן עם אברי הגוף הנוספים.

 

הנחיות לביצוע השיעור :

 

·        רצוי לשכב על גבי מזרן דק או מחצלת . בשיעור זה בעת שכיבה על הצד בידקו אם הינכן צריכות תמיכה של כרית מתחת לראש על מנת שעמוד השדרה יונח באופן נוח וללא מתיחות .

·        עשו כל תנועה ככל שתרגישו נוח ובקצב איטי ונינוח. אם תרגישו שתנועה מסוימת יותר נעימה מאחרות, המשיכו בה ככל שתרצו עם מנוחות קצרות להקשבה.

·        עיבדו ללא מאמץ וחפשו כל הזמן כיצד להפחית מאמצים מיותרים מן התנועה.

·        אם הפסקתן ליהנות , הפסיקו או נוחו – למידה אינה מתרחשת כאשר אנו מרגישים חובה.

 

האגן  

 

1.     שיכבו על הגב והקשיבו לתחושת המגע של גופכן עם הרצפה: היכן מתקיים מגע מלא ונעים עם הרצפה? באילו מקומות המגע חלקי או לא קיים? האם יש חלקים כבדים יותר וחלקים פחות כבדים?

2.     העמידו את כפות הרגליים בערך ברוחב האגן מתחת לברכיים (לא חייבים לדייק, הנכון ביותר יהיה לפי ההרגשה הנוחה שלכן ) ובתנועות דקות ואיטיות הגבירו מעט את הלחץ על כפות הרגליים וגלגלו מעט את האגן כלפי מעלה, כך שתתרחש הרמה קלה של עצם הזנב והעצה.

חושו כיצד תנועה קטנה זו עוברת וזורמת דרך האגן ועמוד השדרה אל השכמות ואל הראש – הרגישו מה עושים הראש ושרירי הצוואר והשכמות.

3.     נוחו ברגליים ישרות

4.     התגלגלו לשכב על איזה צד שנוח. הברכיים כפופות בזוית ישרה, הראש מונח על כרית או על היד.

5.     החלו להניע את המותן העליונה קדימה מעט וחזרה. הבחינו אם הברך העליונה מתארכת קדימה מעט ביחס לברך התחתונה. הניחו יד על המותן ברכות רק כדי ללוות את התנועה ולהבחין שאתן אכן עוקבות אחר ההוראות.

הקשיבו לתנועה בעמוד השדרה ובצלעות .

6.     נוחו על הצד

7.     בחזרה אל אותו צד הניעו את המותן אחורה מעט ביחס למותן התחתונה – האם גם הברך העליונה מתקצרת? מה קורה עכשיו בצלעות ובעמוד השדרה? היכן עוד ניתן לחוש את התנועה?

8.     נוחו

9.     על אותו הצד הרחיקו בעדינות את המותן העליונה מהכתף – הפעם התנועה היא כלפי מטה. עזרו עם היד על המותן לשכנע את המותן בקלות לעשות את התנועה .שימו לב כיצד הצלעות בצד זה מתרחקות זו מזו בעוד שבצד המונח על הרצפה הן מתקרבות.

10.                         נוחו

11.                        בחזרה על הצד. הניעו את המותן קרוב יותר אל הכתף. שימו לב שהתנועה נעשית באמצעות קירוב הצלעות בצד זה . עזרו בקלות עם היד .

12.                          נוחו

13.                        על הצד.חברו את ארבעת הכיוונים אליהן הנעתן את המותן לכדי תנועה מתמשכת מעגלית ורכה. עם כל תנועה הפחיתו מאמצים ואל תשתדלו לעשות את התנועה יפה או מיוחדת אלא נוחה ונעימה.

14.                        נוחו

15.                        המשיכו על הצד ובצעו מעגלים בכיוון ההפוך.

16.                        חזרו לשכב על הגב ולנוח: איך מונח עכשיו גופכן על המזרן? היכן שקע הגב והתקרב לרצפה? האם רגל אחת ארוכה יותר או נוגעת יותר ברצפה בהשוואה לחברתה?

17.                         העמידו את כפות הרגליים כמו בתחילת השיעור ושוב גלגלו מעט את האגן כלפי מעלה אל כיוון הראש. האם יש תחושה שונה בצד אחד של הגוף לעומת הצד השני ? איזה צד יותר נוח, זה שעבדתן עליו או זה ששכב על המזרן ?

18.                         חזרו על כל התהליך בצד השני .

19.                         שוב בשכיבה על הגב : להעמיד שוב את הרגליים ולגלגל את האגן מעט כלפני מעלה ולחוש מה השתנה – האם הרגליים יציבות יותר? האם האגן תנועתי יותר? כיצד החזה, עמוד השדרה והצלעות מעבירים את התנועה אל הראש והכתפיים?

20.                        שיכבו על הגב והקשיבו לחוויה הכללית של השכיבה וכיצד גופכן נתמך על ידי הרצפה.

21.                         באיטיות קומו דרך הצד ועמדו. שימו לב כיצד מרגישות כפות הרגליים את חלוקת  המשקל דרכן בעמידה. האם מרגישים אחרת את תחושת האורך של הגוף וקלות נשיאתו.  התהלכו קצת וחוש את עצמכן בהליכה .

 

 

 

 

בהנאה ,

איתן לרנר

אתר אישי : www.eytan-lerner.co.il

 

*הכותב הינו מורה לפלדנקרייז ואינו רופא מוסמך ואין לראות במאמר המלצה או אישור לפעולה . כל קורא המחליט לפעול על פי הכתוב עושה זאת על דעת עצמו ובאחריותו.

 

 

 סרטון להנאתכם:

שיעור אישי מצולם  לשיפור תנועות הצוואר והגב - להנאתכם  

 

 



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 09.07.2019
שלחו מאמר בן עד 400 מילים+תמונתכם ותמונת נושא, ואנו נפרסמה בקבוצות שפע וב- 5 אתרי הרשת :ראשון,מודיעין, חולון-בת-ים, פ"ת, נדלן
בתוקף עד 09.07.2019
שלום לכם. לצערי נחתכו מס' מילים מסוף ההודעה הקודמת: "המבצע מוגבל ל 5 מאמרים לכל קבוצה. אתכם הסליחה :-(
חזרה למעלה חזור למעלה