שבעה מפתחות לאושר

מאת: אורית נהרין

שבעה מפתחות לאושר

מאת: ד"ר אורית בראל נהרין

 ד"ר לפסיכולוגיה, פסיכותרפיסטית בפסיכודרמה וטיפול בתנועה.

פסיכותרפיה ממוקדת גוף-נפש

 

 

האם אני מאושרת? שאלה אותי מטופלת נשואה ואם לשלושה.

האם את מאושרת? השבתי לה בשאלה.

"אני לא יודעת לענות על שאלה כזאת" השיבה מהורהרת והמשיכה: " יש לי הכול, ילדים מקסימים, בית גדול ויפה, בעל אוהב ומסור, מקצוע שאני אוהבת ואינני יודעת באם אני מאושרת".

שאלות על אושר מעסיקות לא מעט אנשים מכל טווח הגילאים הן אצל גברים והן אצל נשים. החיפוש התמידי אחר האושר הנכסף ותחושת האומללות או העצבות או האפאטיות שמתלווה לעולם הרגשות של האנשים משאירה בקרבם חור שחור ובו פחדים גלויים או סמויים לגבי שאלות על משמעות החיים ומקור האושר.

כפסיכותרפיסטית ותיקה נהגתי להתייחס לבעיה המוצהרת של הפונה ליעוץ או לטיפול ומנסה יחד אתו לאתר את הבעיה האמתית. בשנים האחרונות, אני מנסה לאתר את מקורות הכוח והאושר של המטופל על מנת לעזור לו להתמודד ולגדול ממקום של חוזק פנימי על מנת לצמצם , ואם אפשר גם להכחיד דפוסי חשיבה והתנהגות שאינם אפקטיביים בעבורו וחוסמים אותו מלגעת באושר. בנוסף, יש להתייחס לדילמה של החיים המודרניים: הפרט בחברה המודרנית סובל מניכור, מחוסר שייכות, מקצב חיים מהיר ובלתי אפשרי ואף לא טבעי וכן מתחרותיות שכופה עליו כלכלת השוק. אומנם האדם המודרני נהנה מחופש הבחירה אך  אם נתקלתם במושג "מנוס מחופש" הלקוח מספרו של אריך פרום, נבין גם את הבעייתיות של חופש הבחירה אשר מובילה לרבים מאוד לסבול  מבדידות שמובילה גם לשיעור גבוה של דיכאונות והתאבדויות. חופש הבחירה מטיל על הפרט אחריות לחייו, ולחוסר ביטחון וחרדות מסיכון בקבלת החלטות שגויות.

המעבר מחיי קהילה ומשיוך חברתי לחיים אינדיבידואליים ובהם חופש הבחירה קרה במהירות וללא הכנה הולמת. התחברות לדת או לכתות מסבירה את  תחושת קטנותו של האדם להתמודד לבד בג'ונגל החיים. לאלו שבחרו בחיים החילוניים, בחופש הבחירה ובאינדיבידואליזם פגשו דילמות לא פשוטות בדרכי ההתמודדות שלהם עם החיים ועם שאלת האושר האישי שלהם ומשמעות החיים.

מאמר זה בא לתת צוהר לכל אלה שמחפשים דרך לחיות ולחוות את החיים באושר תוך רכישת כלים בסיסיים. תחילה נתייחס למספר שאלות שגורות:  

שאלות:

¨     האם האושר הוא בהישג ידנו?

¨     מה קובע את רמת האושר הבסיסית של האדם?

¨     האם אפשר להעלות את רמת האושר?

¨     האם אפשר ללמוד להיות מאושר?

¨     איך מגדירים מה זה "אושר"?

¨     למה "שבעה מפתחות לאושר"?

 

שאלות ביני לבין עצמי וביני לבין החברה:

¨     מה המטרה שלי בחיים?

¨     מה החלומות שלי?

¨     מה הכישורים שלי?

¨     מה אני באמת רוצה?

¨     מה אני יודעת על מערכות יחסים ביני לבין הזולת?

¨     מה גורם לי לריב או לכעוס ביחסים בין אישיים?

מאחר ונושא האושר העסיק מאז ומתמיד משוררים ופילוסופים רבים לאורך ההיסטוריה חשבתי לנכון להביא לכאן מספר הגדרות ממקורות מגוונים:

הגדרות לאושר

¨     האושר על פי בודהא: התורה הבודהיסטית טוענת שהסבל וחוסר האושר בחיים מקורם בתשוקה לדברים שבני האדם משלים את עצמם שהם זקוקים להם, כגון, רכוש, הצלחה בחיים, כבוד וכדומה. סבלם יבוא לקצו אם ישתחררו משאיפותיהם ומתשוקותיהם. לשם כך עליהם להודות שרדיפה אחר הנאות והישגים חומריים אינה מביאה אושר, משום שהתשוקות אינן יודעות שובעה, וככל שאדם משיג יותר כך הוא רוצה עוד יותר.

¨     האושר בבודהיזם נובע מהשלמה עם הסבל. זוהי תורה העוסקת באושר הפנימי ובמטרות אינדיבידואליות ומסתמכת אך ורק על התנהגותו ועל חשיבתו של האדם הבודד.

¨     יש פסיכולוגים במערב שמשתמשים בטכניקות בודהיסטיות (מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך, מנטרות וכדומה) לצורכי טיפול פסיכולוגי ולחוויית האושר, בלי שהם מקבלים את האמונה בגלגול נשמות.

¨     האושר הוא בעיקרו מצב נפשי, שבו אדם מרגיש שטוב לו והוא מרוצה מחייו. אין לזה קשר למצב סוציואקונומי, אלא לגישה סובייקטיבית של הרווחה האישית שלו.

¨     סארטר (אקזיסטנציאליסט) סבר שהאושר טמון במיצוי הפוטנציאל הטמון בכל אחד מאתנו וזה קשור בראש ובראשונה ביכולת שלנו להחליט החלטות. הוא ראה בכל אדם מעין "מחליט החלטות מקצועי". זה משמעות מימוש חופש הבחירה שלו.

¨     הפסיכולוגיה האקזיסטנציאלית מתאימה להשקפה המזהה את האושר לא על עונג והנאה, אלא עפ"י מיצוי הפוטנציאל האישי.

¨     אריסטו סבר שאדם מאושר הוא אדם שמממש את הפוטנציאל שלו.

¨     שפינוזה טען שהואיל והאדם מוכשר ללמוד ולחקור את העולם, אושרו נעוץ בלימוד ובהגות פילוסופית.

¨     גם הפסיכולוגיה ההומניסטית וגם הקיומית (אקזיסטנציאליסטית) מדברות על  ההנחה כי לאדם יש בחירה חופשית ויכולת מסוימת לשלוט בגורלו. שתי הגישות מדברות על נטילת אחריות, על הצבת מטרות, על חיפוש משמעות ועל הגשמה עצמית.

ניסיון טיפולי רב שנים שאפשר לי התבוננות ולמידה, הן בעזרת הסטודנטים שלי והן בזכות המטופלים, הוביל אותי למיצוי שבעה מפתחות לאושר . שבעה מפתחות אלו הן למעשה גם רעיונות פילוסופיים בסיסיים וגם טכניקות טיפוליות המבוססות על תורת הפסיכודרמה ועל תורת הטיפול בתנועה ומחול. אימוץ שבעה מפתחות אלו, התנסות בהם בדרך טיפולית - חווייתית למעשה מקנה למתנסה בהם ארגז כלים לחוות אושר בכל יום ובכל מצב ובמיוחד במצבים קשים.

להלן, רשימת שבעת המפתחות לאושר ובהמשך אפרט כל אחד ואחד מהם בנפרד.

שבעת המפתחות  לאושר שאותם ניתן ללמוד

¨     לאהוב

¨     לנהל רגשות

¨     לשחרר – לחמול ולא להיאחז

¨     לפתח אופטימיות וחשיבה חיובית

¨     מעורבות חברתית – ופיתוח תקשורת בין אישית

¨     מציאת משמעות בחיים – יצירת מטרות

¨     הכרת תודה

 

מפתח ראשון: אהבה

את נושא האהבה שמתי במקום ראשון ולא במקרה; תכלית חיינו היא האהבה. לאהוב את החיים, לאהוב את יקירנו, לאהוב את עצמנו ולאהוב את היכולת שלנו לתרום לזולת, להרגיש שווה, שייך ומועיל – כל זה מהווה מחצב יקר ערך כנגד שחיקה וקשיי החיים שמזדמנים לנו במסע החיים שלנו. על כן יש לפעול בכמה זוויות בו זמנית כאשר מהות האהבה משותף לכולם:

¨     לפתוח במפתח את הלב לאהבה (להיפתח לאהבה, לרצות לאהוב ולקבל אהבה).

¨     להתבונן מסביב ולמצוא אהבה בכל דבר: חיוך של תינוק, ליטוף של כלב, חתול, יופי של פרחים, עצים, נוף, טבע, יצירות יפות מעשי אדם – אומנות, ריקוד ועוד.

¨     לעשות דברים שאוהבים ולאהוב את מה שעושים.

¨     לבחור להיות במקומות שטוב לנו בהם.

¨     לבחור להרגיש טוב ולהיות אדון לרגשות שלי.

¨     לאהוב את עצמנו ולפגוש את הילד שבתוכנו באהבה ויצירה.

 

מפתח שני – ניהול רגשות

פעמים רבות אני שומעת את הביטויים כמו: "הוא עיצבן אותי והוציא אותי מדעתי" או "זה הטבע שלי וככה צריכים לקבל אותי" או "אני ביישן/ביישנית מטבעי ולכן מעולם לא אוכל לפעול...".

משפטים שגורים אלו הם גם משפטים תבוסתניים וללא מוצא. אם יש לנו את חופש הבחירה, מדוע שלא נבחר לא לכעוס? לא להתבייש? לא להיעלב?

הסוד הוא, ורבים לא יאמינו לי עד שיתנסו וירוויחו מהשינוי, כי ניתן לשנות את הגישה, את הראש, ולבחור לחיות בטוב. להלן כמה הסברים הקשורים לעולם הרגשות:

¨     רשימת הרגשות החיוביים היא קצרה משמעותית מרשימת הרגשות השליליים ובנוסף, עוצמת השליליים חזקה הרבה יותר מהחיוביים:

רגשות חיוביים: אהבה, חיבה, שמחה, התפעמות, פרגון, התלהבות.

רגשות שליליים: כעס, רוגז, שאט נפש, קנאה, דכאון, רוגז, תסכול, עוגמת נפש, פגיעות, נחיתות, חוסר ביטחון, פחד, מורא, יראה, אימה, חרדה, נקמה.

דוגמא: אם תקבלו הרבה מחמאות וביקורת אחת, תזכרו בעיקר את הביקורת. כלומר, עוצמת רגש שלילי אחד מכבה רשימה ארוכה של רגשות חיוביים. זה אמתי, זה קורה אבל זה בניגוד לטבע. בטבע, וזאת כולנו יודעים, אור קטן מצליח להדיר ולגרש את החושך. למה זה לא קורה בעולם הרגשות? מה לימדו אותנו שכך אנו פועלים, פוגעים ונפגעים?

¨     היכולת לנהל את הרגשות גם במצבי תסכול, רוגז, פחד, מאפשרת לקבל החלטות בשיקול דעת ובדרך נבונה ואחראית.

¨     טיפול בניהול רגשות מאפשר לפגוש ולהתעמת עם הרגשות הקשים וללמוד לשלוט בהם.

למה זה חשוב לשלוט ולנהל את הרגשות?

ניהול רגשות חוסך ריבים מיותרים, התנתקויות חברתיות ותחושות קשות הפוגעות בבריאות.

חוסך התנהגות אלימה או לא אפקטיבית שאנו עלולים להצטער.

מאפשר קבלת החלטות גורליות אפילו במצבי לחץ.

מונע הרעלת הגוף מרגשות שליליים הפוגעים ישירות בגוף ובנפש.

לסיכום: הכי חשוב: ניתן ללמוד טיפול בניהול רגשות? אתם לא לבד!

 

מפתח שלישי – שחרור ענין לא סגור

יצירות רבות ומדהימות נכתבו על בסיס הטרגדיות הקשורות למושג המוכר "וונדטה" – נקמה בעברית. תרבויות מאדירות ומקדשות את תפיסת הנקמה וההיאחזות במעשה מן העבר כערך בעל חשיבות עליונה הקשורה לכבוד המשפחה, הקהילה ועוד, כאשר רק הנקמה תביא לפורקן הרגש שיפתח מעגלי נקמה חדשים לעולם ועד.

"זכור את שעשה לך עמלק"... והכוונה, לזכור את הרע ולנקום. אולם אנו יודעים לעשות זאת גם לעצמנו; "אני לא סולחת לעצמי"...משפט מוכר?  ומבחינה פסיכולוגית זה בא לידי ביטוי ברגשות אשמה. כאשר עשינו מעשה לא נכון וטעינו, ולא סלחנו לעצמנו, אנחנו גוררים את רגש האשמה אפילו לכל החיים. הביטוי הרגשי וההתנהגותי לרגש האשמה  יבוא לידי ביטוי בחיים תחת צל של אשמה, חוסר ביטחון, "אני לא ראוי ל.." הסתגרות, דיכאון, מחלות וכו'. 

לכן, יצירות שנכתבו והומחזו על בסיס נקמה ורגשי אשמה נקראות "טרגדיות". וזוהי באמת טרגדיה של חיים. האם ניתן לבחור אחרת?

תשובתי, בהחלט, כן!

ראשית: נלמד למחול לעצמנו ולזולתנו.

אנחנו שומרים בליבנו (או אוספים - אוגרים) רגשות שונים, בד"כ רגשות כבדים, בקשר לעניין לא סגור מול אדם קרוב, יקר, מול חבר/ה, מול כוחות עליונים, או מול משהו שפגע בנו או אפילו מול עצמנו.

עניין לא סגור קושר אותנו לחוויה לא נעימה ובכך אנחנו נשארים כלואים ומחוברים, בלית ברירה לעניין לא פתור. (זו גם אחיזה).

עניין לא פתור יכול לקרקע אותנו מבחינה רגשית ומנטלית ולגזול מאתנו את החופש להיות חופשי ומאושר באמת ובכך מכלה את אנרגית החיים שלנו.

שחרור מאחיזה של המעשה, של האירוע או מהאדם הפוגע, מאפשר שחרור אל החופש ואל הבחירה בטוב. למשל, זוג שהתגרש (ובוודאי היו לכל אחד מבני הזוג את הסיבות לכך), יכול להמשיך הלאה בחייו אך יכול גם "לזכור" את כל הרע והתכונות ולמחזר אותם ובכך לחיות כל פעם מחדש את האירוע שהוביל לפרידה.

נכון שזה קשה לסגור מעגל, אך זה אפשרי וחיוני להמשך צמיחה אישית ולחופש אמתי. זאת ניתן ללמוד.

 

מפתח רביעי - אופטימיות וחשיבה חיובית

העולם מתחלק לאופטימיים ולפסימיים. האופטימיים מאמינים שהשקט יבוא אחרי הסערה, שיהיה יותר טוב ואפילו שמוכרח להיות יותר טוב. הפסימיים טוענים שהם מציאותיים ועדיף להתכונן לרע מכל ואם הרע לא יגיע אז נופתע לטובה. מחקרים הראו כי גישה אופטימית לחיים מאפשרת התגברות על קשיים ומאריכה חיים. נשאלת השאלה, האם ניתן לשנות גישה מפסימיות לאופטימיות? והתשובה שלנו לשאלה זו קשורה לגישה לחיים ולפרשנות שאנו נותנים לאירועים. ויותר מזה:

הפרשנות שלנו לאירועים היא המעניקה לעולם סביבנו משמעות ותחושה של סבל או אושר.

יש אנשים שבוחרים להיות פסימיסטים – כך הם מוכנים לכל רע שיבוא אבל הם גם בוחשים בסבל על כל צדדיו וטעמיו ורגשותיו ולא מניחים לו, כאילו להיות בטוחים שזה הוא ולא "סבל" אחר. חשיבה כזאת מחזיקה את האדם במצב של "אלרט": מצב חירום של מתח תמידי מפני סכנה אפשרית.

בעלי חיים נכנסים למצב זה רק בעת סכנת אמת אחר כך ממשיכים בדרכם. במצב זה מופרשים לגוף הורמונים של סטרס – הורמוני לחץ  מהמוח, שגורם לערנות, ריכוז ומתח. במצב ממושך וכרוני, זה מוביל לשחיקה, מחלות והרעלה עצמית. זכרו זאת היטב: במצב של מתח כרוני מגיעים להתשה גופנית ונפשית ופגיעה בגוף ובנפש.

יש אנשים שבוחרים להיות אופטימיים. הגישה האופטימית כרוכה באמונה בטוב, בחיובי ובחיפוש הטוב במצבים שונים. אומנם, במצבי חירום,  יש לגייס את כל המשאבים והחוסן הפנימי אך עדיין חשוב להישאר גם עם האמונה בטוב, שמאפשר עידוד, כוח ומוטיבציה להתמודדות אפקטיבית (יעילה). מחקרים אחרונים העידו כי חשיבה חיובית ואופטימיות תורמים רבות לאיכות החיים ולבריאות טובה.

רבי נחמן מברסלב אמר: "מוכרחים להיות שמח" גם אם לא מרגישים שמחה בלב, כי זה הכוח והיעוד שלנו. האושר לא קשור באם החיים מלווים במכשולים כי הדבר החשוב ביותר שלחיים שלנו תהיה משמעות. ניתן למצוא אושר גם בהתמודדות עם קשיים ומשברים ובלבד שנדע לפרש את הקשיים והכישלונות כהזדמנות ללמידה ולצמיחה. "מה שלא הורג – מחשל". סיפור חייו של רבי נחמן מברסלב הוא דוגמא ומופת למסר הזה.

 

מפתח חמישי - מעורבות חברתית – תקשורת בין אישית

"לא טוב היות האדם לבדו" כבר נכתב עוד בספר בראשית פרק ב'. מחקרים עדכניים מוכיחים זאת, לאו דווקא בזוגיות, אלא בחיים עם זיקה חברתית המשפיעים ישירות על אורח החיים ועל בריאות טובה פיזית ונפשית וסיכוי לאריכות חיים.

יש אנשים שבאופן טבעי הם חיות חברתיות והם מעורים מאוד בחיי החברה. אולם יש אנשים שנסיבות חייהם או בגלל חוסר בכישורים חברתיים כמו מופנמות, ביישנות, חוסר ביטחון עצמי, חרדה או אפילו ייאוש, בוחרים בהסתגרות והתרחקות מהחברה. להיות עם אנשים דורש מאתנו כישורים חברתיים שניתן לפתח וללמוד אותם אפילו מהסיבות שהוזכרו לעיל, סיבות של תועלת. המאמץ וההשקעה, לכן, כדאיים בכל קנה מידה ובמיוחד כדי למגר את הבדידות והדיכאון שמלווה את חייהם של אנשים החיים בבדידות מהחברה או מהקהילה. על כן, שימו לב לנקודות הבאות:

¨     השקיעו בקשרים חברתיים ובדאגה לזולת (לתרום).

¨     הבדידות, ובעיקר בגיל המבוגר, פוגעת משמעותית בתחושת האושר.

¨     האדם הוא יצור חברתי וזקוק לחברת אדם ולמפגשים חברתיים.

¨     חובה ללמוד לפתח קשרים חברתיים בכל גיל.

¨     גם אם לא כל אחד יודע כיצד לפתח קשרים חברתיים וכיצד לשמור עליהם, ניתן ללמוד זאת וחשוב מאוד להתמסר לזה ובכך לשפר את איכות החיים ולחוות תחושת סיפוק, הערכה ואושר חברתי אנושי.

¨     אל תוותרו לעצמכם, עשו מאמץ ולימדו כיצד להעמיק ולחזק כשרים חברתיים.

 

מפתח ששי - מציאת משמעות בחיים – יצירת מטרות

אדם מאושר הוא מי שחי חיים בעלי משמעות וחש רוב הזמן כי הוא עושה את הדבר הנכון; זהו אדם שניחן באופטימיות בסיסית וגם ביכולת להשלים עם הבלתי נמנע, שיכול ליהנות כשטוב לו בלי לחשוש מאסון המתרגש לבוא, ושיכול לחיות בשלווה יחסית גם בעתות צער וסבל. על מנת לחיות חיים עם משמעות יש לפעול בהתאם להנחיות הבאות:

¨     הגדירו לעצמכם מטרות, יעדים וסדרי עדיפויות.

ויקטור פרנקל בספרו – אדם מחפש משמעות, מתאר כיצד יצא מהתופת בשואה, כי כל רצונו היה להישאר בחיים ולכתוב את הספר שלו שהוא כתב אותו בראשו. הוא מצא משמעות לחייו במצב חיים בלתי אפשרי וזה שמר עליו חי ושפוי ואף יצירתי. הוא אמר: "מי שיש לו את ה"מה" יכול למצוא את ה"איך"

¨     הצבת מטרות קצרות מועד וארוכות טווח הם בבחינת חובה שיש לאמץ כדרך חיים.

¨     כאשר משיגים כבר את המטרה, יש למצוא מטרה חדשה, כי החיים זה הדרך אל מטרה.

¨     חיוני וחשוב למצוא משמעות לחיים גם במצב של חוסר תקווה.

¨     הימנעו מהשוואה ומהשתעבדות להשגת נכסים מיותרים. הריצה להישגיות, לחומריות וההשוואה של מה אני השגתי לעומת האחר, מביאה לשחיקה ולריקנות.

¨     הגדרת המטרות והרצונות שלי, ללא השוואה לאחר, מאפשרת את החופש להיות אותנטי ונאמן לעצמי ומקנה את הביטחון של המימוש העצמי.

¨     ניתן להיעזר באיש מקצוע על מנת להתמקד ולהגדיר לעצמך משמעות לפי הערכים שלך והשגת מטרות.

 

מפתח שביעי - הכרת תודה

הכרת תודה על מה שיש היא דרך להתבונן כל יום מחדש בכל הדברים החיוביים שיש לנו בחיים. בדרך כלל, הנטייה הטבעית של האדם לא להתעכב ולא להתבונן במה שטוב לו אלא לראות שוב ושוב  - מה עוד חסר לו, במיוחד לאור העובדה שאנו חיים באווירה של תחרותיות, אינדיבידואליות והישגיות. היכולת לעצור ולומר תודה על מה שיש ועל מה שהושג, מדי יום, חייב להיות חלק מאורח החיים של כל אחד מאתנו. לצערנו, רק כאשר האדם פוגש את הסבל, אובדן או מחלה, הוא מתחיל להעריך את מה שיש לו.

על מנת לאמץ הרגל זה שימו לב לנקודות הבאות:

·        אמצו חשיבה חיובית ( דעו לברך על הטוב).

·        נהלו "מחברת  אושר" בה תרשמו את כל הדברים הטובים שקורים לכם בכל יום ויום בחיים.

·        התחילו את היום בהכרת תודה על מה שיש.

·        התחילו את היום עם מחשבה למצוא אושר בכל דבר במהלך היום עד הגעתכם לשנת הלילה.

 

תמיד אהבתי ללמוד ובמיוחד מדברי חכמים. להלן כמה אמרות שליקטתי מדברי חכמים המכוונים לחיים של אושר:

¨     אל תפחד מללכת לאט, תפחד רק מלעמוד במקום.

¨     הכישלון הוא לא ליפול למטה, אלא לסרב להתרומם.

¨     אם לא נשנה כיוון, אנחנו נגיע בסוף לאן שאנחנו הולכים.

¨     האושר הוא ההחלטה להיות מאושר, יהיה מה שיהיה  ( אנדרי מורואה ).

¨     האופטימיות, החיוך והתקווה. מה מעט נחוץ כדי שהחיים יהיו מאושרים, והכול נמצא בנו, ובאופן המחשבה שלנו.  ( מרקוס אורליוס )

¨     החיים יגרמו לך כאב ביוזמתם הם. האחריות המוטלת עליך היא ליצור אושר.  ( מילטון אריקסון )

¨     בתוך הקושי טמונה ההזדמנות.  ( אלברט איינשטיין)

¨     אושרנו תלוי במה שבראשנו ולא מה שבכיסנו (שופנהאואר)

¨     חייה את חייך כאילו אתה עומד למות מחר ולמד כל דבר כאילו תחייה לנצח – ( מהטמה גנדי )

¨     סוד הבריאות של הגוף והנפש טמון בכך שלא תתאבל אף פעם על העבר ואל תדאג מה יהא בעתיד. חיה את ההווה בחוכמה וברצינות. ( בודהה )

¨     אושר הוא משמעות ותכלית החיים, ואליו מכוון כל הקיום האנושי. (אריסטו )

 

מה אומרים מחקרי האושר?

בעשור  האחרון הפסיכולוגיה החלה לחקור את מהות האושר, אולי כאתנחתא ממחקרים על דיכאון וחרדות. המחקרים הובילו למספר תובנות שחשוב שניתן להם במה במאמר זה:

¨     נראה כי קיים קשר מוכח בין אושר לבריאות. אנשים מאושרים נוטים להיות בריאים ולהאריך ימים יותר מאנשים שאינם מאושרים.

¨     עוד רכוש ועוד הנאות אין פירושם בהכרח אושר רב יותר.  מחקרי האושר תומכים במסקנה שהגידול בעושר וברמת החיים לא בהכרח מגדיל את הסיכוי לאושר. האושר נובע גם ממשהו בתוכנו שאינו תלוי בתנאים חיצוניים, וצריך ללמוד איך להשיג את אותו "אושר פנימי".

¨     אפשר לראות בתוחלת החיים את אחד הקריטריונים לאושר – כשחייו של האדם טובים והוא מאושר, הוא נוטה להאריך ימים, ולהפך, כשאדם נמצא רוב הזמן במצוקה נפשית, בריאותו נפגעת וסיכוייו להגיע לשיבה טובה פוחתים.

¨     מחקרים מלמדים כי רוב האנשים מאושרים יותר כשהם עובדים מאשר כשהם בטלים מעבודה, גם אם מצבם הכלכלי מאפשר להם לא לעבוד.

¨     נמצא במחקרי האושר כי לפרשנות הסובייקטיבית שלנו על מצב בריאותנו יש השפעה ניכרת על אושרנו. כמו כן נמצא כי אנשים מאושרים מתייחסים לאותם נסיבות חיים בדרכים חיוביות יותר.

¨     ועוד, נמצא כי בעלי תכונות אופי של אנשים מאושרים קרו, בממוצע, יותר אירועים חיוביים, ופחות אירועים שליליים, מאשר ללא מאושרים. דבר זה מלמד אותנו כי לרוב, היכולת לחוש אושר, מצוי בידינו ובאחריות שלנו.

¨     נמצא כי, קשרים חברתיים משפיעים על בריאות טובה יותר ותוחלת חיים ארוכה יותר לעומת אנשים ללא קשרים חברתיים.

¨     אושר ובריאות: מחקרים עדכניים  הראו כי חשיבה חיובית , אושר, ואופטימיות מגדילה את תוחלת החיים יותר מרמת כולסטרול נמוכה (שמוסיפה 4 שנים), מלחץ דם תקין (גם כן 4 שנים), ממשקל תקין, מעיסוק בספורט ומהימנעות מעישון (שכל אחד מהם מוסיף לתוחלת החיים בין שנה ל-3 שנים).

¨     מחקרים הראו כי אדם מופנם המרחיב את פעילותו החברתית עשוי להגדיל את אושרו.

¨     מחקרים הראו שאפשר להגדיל את רמת האושר על ידי פיתוח מיומנויות חברתיות, ע"י טיפול פסיכולוגי.

¨     ביטחון עצמי גבוה והערכה עצמית חיובית מעלים את רמת האושר, ואף זאת ניתן ללמוד ולפתח בטיפול.

¨     אושר והצלחה: הוכח כי רגשות חיוביים משפרים את הזיכרון, יוצרים חשיבה גמישה ויצירתית, מגדילים את הפתיחות לרעיונות חדשים ומשפרים את היכולת לפתור בעיות ולקבל החלטות.

 

סיכום ומסקנות
נמצאו שלושה גורמים הקובעים את רמת האושר הבסיסית:

1.    התורשה אחראית לכ-50% מהשונות ברמת האושר.

2.    נסיבות החיים, כגון, הכנסה ואירועים חיוביים ושליליים שקורים לנו במהלך חיינו, תורמים כ-20% ויש הטוענים רק כ- 10% מהשונות ברמת האושר.

3.    כ- 30%-40%  הנותרים תלויים בהרגלים, בדרכי חשיבה, בעמדות כלפי האירועים שקורים לנו ובפעולות יזומות להגדלת הרווחה והאושר בחיינו.

¨     לכן, אם נקום מחר בבקר בהחלטה נחושה לעשות את חיינו מאושרים יותר, יש לנו סיכוי טוב להצליח להיות מאושרים יותר.

¨     היעזרו בספרים ובסדנאות (הם אינם תחליף לעזרה מקצועית).

¨     אם אתם מתקשים להתמודד עם בעיות כמו דיכאון, חרדות, קשיים ביחסי אנוש, הפרעות בשינה וחוסר סיפוק בעבודה, אל תתמהמהו ופנו לעזרה מקצועית כמו: פסיכולוג, פסיכותרפיסט, פסיכיאטר או רופא המשפחה).

¨     השלימו עם הבלתי נמנע  כאמרתו של הגל: " אל תחשוב על עצמך כעל גל שעומד להתנפץ אל החוף ולהיעלם, חשוב על עצמך כעל חלק מהים כולו"

¨     ההסתגלות לשינוי היא תכונה מאוד חשובה המאפשרת לעבור אירועים שונים בחיים ולחזור  לחיות את חיינו מחדש חרף שינויים וזעזועים – לימדו להיות גמישים ולא לפחד משינויים.

¨     יש משהו מעודד בידיעה שפעולות מכוונות משפיעות על רמת אושרנו, אמנם פחות מהשפעת הגנטיקה אך יותר מהשפעת נסיבות החיים.

¨     מי מאתנו לא חשב פעם: אילו הייתי עשיר כמו רוטשילד או מפורסם, הייתי בלי ספק מאושר מאוד.  ואולם עושר ופרסום הם נסיבות החיים, ונסיבות חיים קובעות פחות מ- 20% מהשונות באושר.

¨     השפעת הפעולות היזומות שלנו על אושרנו עשויה להיות גדולה פי שניים ויותר!

 

כיצד טיפול פסיכולוגי לאושר יכול לעזור?

¨     אדם מדוכא נשלט על ידי מחשבות לא רציונאליות, שמציגות אותו ככישלון, מתארות את העולם כעוין ומציירות את העתיד באור שלילי ופסימי.

¨     טיפול קוגנטיבי חיובי מנסה לזהות את העמדות הלא רציונאליות הללו ומסייע למטופל לשנות אותן, ולהתייחס אל המציאות בצורה חיובית. זוהי גישה קצרת מועד לעומת הגישה הפסיכואנליטית שנוברת בעבר. תרפיה קוגנטיבית חיובית מלמדת את המטופל לזהות את מחשבותיו ותחושותיו הלא מציאותיות.

¨     הטיפול בגישה ההומניסטית – החיובית מנחה את המטופל להציב לעצמו מטרות ולהגשימן וללמוד ליטול אחריות על החלטותיו.

¨     בניגוד לפסיכואנליזה, שמתרכזת בעבר, זוהי גישה המתרכזת בעתיד, כלומר, בעמדות ובמשימות שהמטופל נוטל על עצמו בהמשך חייו.

¨     תרפיה זו משמשת היום לטיפול בדיכאון, בהתקפי חרדה, בהתמכרויות ובהפרעות אחרות. נמצא שהיא מקלה על הדיכאון באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון.

¨     ולשאלה החשובה : האם ניתן ללמוד להיות חיוביים, חברותיים או אולי זה ענין גנטי?
נמצא כי ניתן ללמוד לפתח כישורים חברתיים דבר המשפר משמעותית את תחושת האושר.

לסיכום: ניתן ללמוד להיות מאושרים וההשקעה בלמידה זו מניבה את מיטב הפירות לחיי משמעות ולרווחה נפשית.

 

בכתיבת מאמר זה, כל הזכויות שמורות לד"ר אורית בראל נהרין. אין לפרסם תרגום של מאמר ללא אישור המחבר.

 



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 03.01.2020
בתוקף עד 03.01.2020
שני באנרים (תמונות מעוצבות לפוסטים) לרשתות החברתיות במחיר מוזל 300 במקום 350 לחברי שפע בלבד.
חזרה למעלה חזור למעלה