חרדה

מאת: רונן שפירא

חרדה
הפרעת חרדה (מוכללת) היא הפרעה המאופיינת בדאגה רבה, בלתי נשלטת המופיעה באופן בלתי פרופורציונלי זו בתגובה לאירועים רבים ושונים בחייו של האדם.

אז מה אפשר לעשות בזמן התקף חרדה?

הדבר הראשון והחשוב מכל הוא להיות מודעים לכך שהתקף חרדה לא יכול לפגוע בכם. הוא לא מסוכן.

קחו "פסק זמן" והאטו הכל. האטו את קצב הנשימה שלכם, האטו את המחשבות שלכם שרצות במהירות מטורפת, את כל הגוף שלכם, מכף רגל ועד ראש. לאחר מכן לאט לאט חיזרו לפעילויות הקודמות שלכם.

שבו וקחו כמה נשימות איטיות ועמוקות. העמידו פנים שהבטן שלכם היא בלון ונפחו אותה לממדים אדירים. נסו לשאוף (להכניס אויר פנימה) במשך לפחות 3 שניות, דרך האף ולפחות עוד 3 לנשוף (להוציא אויר), דרך שפתיים פתוחות מעט, כאילו אתם שורקים. המשיכו לעשות את זה כמה דקות, כשאתם מנסים תוך כדי להרפות את השרירים שלכם באופן מודע.

האזינו למוזיקה, התקשרו לחברים, העלו בזיכרון בפרטי פרטים תקופה טובה שהייתה לכם בעבר.

תזכירו לעצמכם שהתקף פאניקה תמיד חולף. תמיד.

נא לא לצפות בטלוויזיה היא עלולה לגרום למחשבות שליליות.



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 25.02.2020
גיל דור ותמי ערמון - חברנו יחד למבצע אתר אינטרנט לחברי שפע במחירים סופר מיוחדים!
לפרטים:
https://www.webwecan.co.il/shefa
בתוקף עד 21.02.2020
לרגל המעבר מועסק פטור לעוסק מורשה, הפניה משפע תזכה לפגישה אחת בטיפול זוגי או הדרכת הורים ללא מע״מ: המע״מ עלי!
חזרה למעלה חזור למעלה