מה לעשות מיד כשנתפס שריר / הגב

הבוקר נתפס לי הגב !   - אז מה צריך לעשות ?

 

הוצאתי חולצה מהארון ונתפס לי הגב. לא, זו לא הייתה חולצת השריון שלי ! רק מהרמת היד. אז עשיתי מה שצריך ושחררתי את הרוב.

 

אז מה צריך לעשות...

א. לצעוק !  כן, להוציא קול.  זה משחרר את השרירים !

ב. לנשום עמוק.

ג. למתוח את השריר שנתפס.  למצוא תנוחה שבה השריר הזה נמתח בעדינות על ידי כוח המשיכה ללא מאמץ מצדכם ולתת לו להרפות לאט.   בדרך כלל זה אומר לשבת/לעמוד ולרכון קדימה.

ד. לשכב על הגב ולנשום עמוק.  להניע בעדינות את האזור הכואב.  לשמור על תנועתיות.

ה. להירגע !!!    רוב השרירים התפוסים נתפסים בשל מתח נפשי.   ותרו על המתח, ותרו על מאבק !

ו. כשהשריר נרגע ואפשר לנשום עמוק יותר, לנוע בעדינות. לנשום עמוק.  לשמור על המקום חם ותנועתי.

ז. מקלחת רותחת !  ואח"כ להתלבש חם באזור התפוס.

ח. כל הזמן בשעתיים הבאות לפחות - לנוע בעדינות. לנשום עמוק.  לשמור על המקום חם ותנועתי.

ט. מומלץ מאד לתאם עיסוי.  :-) 

 

השלבים הללו מנעו ממני שרירים תפוסים כבר מספר שנים.  גם כש"נתפס" לי שריר, אני מתפקד מלא, בטווח תנועה מלא.  רק כואב קצת למשך יום/יומיים.

 

בהצלחה ♥

 

שמחה ואהבה, נחשון 



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 09.07.2019
שלחו מאמר בן עד 400 מילים+תמונתכם ותמונת נושא, ואנו נפרסמה בקבוצות שפע וב- 5 אתרי הרשת :ראשון,מודיעין, חולון-בת-ים, פ"ת, נדלן
בתוקף עד 09.07.2019
שלום לכם. לצערי נחתכו מס' מילים מסוף ההודעה הקודמת: "המבצע מוגבל ל 5 מאמרים לכל קבוצה. אתכם הסליחה :-(
חזרה למעלה חזור למעלה