מה לעשות מיד כשנתפס שריר / הגב

הבוקר נתפס לי הגב !   - אז מה צריך לעשות ?

 

הוצאתי חולצה מהארון ונתפס לי הגב. לא, זו לא הייתה חולצת השריון שלי ! רק מהרמת היד. אז עשיתי מה שצריך ושחררתי את הרוב.

 

אז מה צריך לעשות...

א. לצעוק !  כן, להוציא קול.  זה משחרר את השרירים !

ב. לנשום עמוק.

ג. למתוח את השריר שנתפס.  למצוא תנוחה שבה השריר הזה נמתח בעדינות על ידי כוח המשיכה ללא מאמץ מצדכם ולתת לו להרפות לאט.   בדרך כלל זה אומר לשבת/לעמוד ולרכון קדימה.

ד. לשכב על הגב ולנשום עמוק.  להניע בעדינות את האזור הכואב.  לשמור על תנועתיות.

ה. להירגע !!!    רוב השרירים התפוסים נתפסים בשל מתח נפשי.   ותרו על המתח, ותרו על מאבק !

ו. כשהשריר נרגע ואפשר לנשום עמוק יותר, לנוע בעדינות. לנשום עמוק.  לשמור על המקום חם ותנועתי.

ז. מקלחת רותחת !  ואח"כ להתלבש חם באזור התפוס.

ח. כל הזמן בשעתיים הבאות לפחות - לנוע בעדינות. לנשום עמוק.  לשמור על המקום חם ותנועתי.

ט. מומלץ מאד לתאם עיסוי.  :-) 

 

השלבים הללו מנעו ממני שרירים תפוסים כבר מספר שנים.  גם כש"נתפס" לי שריר, אני מתפקד מלא, בטווח תנועה מלא.  רק כואב קצת למשך יום/יומיים.

 

בהצלחה ♥

 

שמחה ואהבה, נחשון 



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

פורום שפע - חדש בשפע:

קישור לפורום שפע

 

הרצאות וסדנאות : 

 

נילי שפצי לי!! - ההרצאה  01.07.2020

 

 

קישור לרישום לסדנאות לאנשים שאינם חברי שפע

 

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות  

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 15.07.2020
תרפית הזמן (שיחזור גלגולים)
בדמיון מודרך דרך התת מודע
הטיפול עורך כשעתיים 300 ש"ח במבצע לחברי שפע
בתוקף עד 22.07.2020
סרטון שיווקי מאויר להעביר את המסר!
25% הנחה מהמחירים שמפורסמים באתר.
רוצים לראות דוגמאות?
https://tinyurl.com/ybarc43t
חזרה למעלה חזור למעלה