כל ההתחלות קשות – בחילות והקאות בהריון

מאת: הילה ירין-גורביץ'

כל ההתחלות קשות - בחילות והקאות בהריון

כל הריון מביא לשרשרת של שינויים נרחבים בגוף בכל המערכות והרמות, ברובד הפיזי וגם הנפשי .

בחילות והקאות בוקר - האם עניין פיזי או האם נפשי? חסרים תזונתיים או אולי מתח?

בחילות בוקר והקאות נחלת נשים רבות, האם יש דרך להקל?

מאת: הילה ירין-גורביץ'

N.D - נטורופתית מוסמכת

תזונה פונקציונאלית וצמחי מרפא

Hilaherb9@gmail.com

 

תחילת ההיריון מאופיין אצל נשים רבות בבחילות והקאות תופעות הקשורות, ככל הנראה לשינויים ההורמונאליים המתחוללים בגוף ולעומס המטאבולי על הכבד הנוצר בשל כך.

ברוב המקרים הבחילות וההקאות מתרחשות בבוקר אך במקרים חמורים ההקאות מתרחשות במהלך כל היום מצב הקרוי: "היפראמסיס גרבידריום" ומצריך אשפוז לצורך מתן נוזלים דרך הוריד למניעת התייבשות.

החדשות הטובות הן, שברוב המקרים, הבחילות חולפות עד סוף השליש הראשון של ההיריון (בסביבות השבוע ה- 14)

ובכך שעצם הבחילות הינן סימן לכך שהסיכוי להפלה נמוך זאת משום שהבחילות נגרמות בעקבות עליה דרסטית  ברמות ההורמונים השונים כגון: הורמון גונדוטרופין כוריוני אנושי, אסטרוגן ופרוגסטרון הורמונים האחראים לשמירת ההיריון, כך שעצם נוכחות הבחילות פירושן שההורמונים מופרשים ברמות הרצויות ולמרות זאת, לא כל הנשים סובלות מבחילות והקאות במהלך הריונן.

מקור הצרבות נעוץ גם הוא בשינויים ההורמונאליים אשר מעודדים פעילות יתר של מערכת העיכול וביניהם הפחתת הקשר בין הסוגר שנמצא  בין הוושט והקיבה (LES).

חריגה מהנורמה= בדיקה רפואית

במקרה בו הבחילות וההקאות נמשכות מעבר לשליש הראשון או אם ההקאות הן ללא הפסקה ומלוות בירידה במשקל דרושה בדיקה רפואית מאחר וקיימים סיבוכים נדירים של ההיריון אשר מתבטאים בבחילות והקאות חמורות.

  

עד יחלוף זעם.....

ממה מומלץ להימנע:

מזונות המכילים אחוז שומן גבוה ומזון מטוגן, מאחר ועיכולם איטי ועשויים לגרום לבחילות ולצרבות.

מומלץ להימנע משתיית קופאין ואלכוהול שכן עלולים לגרום ולהגביר את הבחילות וההקאות.

להימנע ממזונות מתובלים יתר על המידה

להימנע מעישון

לא לשכב מיד לאחר הארוחה. לחכות שעתיים שלוש לפני שהולכים לישון

 

 

ממה לצרוך?

המלצות תזונתיות:

 

ארוחת בוקר במיטה: לאחר הקימה מהמיטה הבחילה מופיעה או מוגברת עוצמתה של בחילה שכבר קיימת, לכן כדאי לנצל את הדקות שלפני תחילת הבחילה כדי לאכול. רצוי קרקרים יבשים.

 

מומלץ להקפיד על אכילת 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום בצורה מסודרת, כל 2-3 שעות לאכול ארוחה קטנה המכילה פחמימות מורכבות דבר אשר יסייע להסדרת משק הסוכר בגוף  ובכך למניעת נפילות הסוכר שלהן חלק בבחילות ובצרבות. נוסף על כך, אכילה תדירה בכמויות קטנות תמנע יצירת עומס על הקיבה ומערכת העיכול, המחליש את הספיגה ועלול ליצור בחילות וצרבות.

רצוי להעשיר את הארוחות בפחמימות כגון: תפוחי אדמה ללא רוטב, דגני בוקר, צנימים, קרקרים יבשים ואורז. מזונות אלה סופגים את עודף החומציות ומקלים על תחושת הבחילה.

ויטמינים מקבוצת B, ובעיקר 6B, מפחיתים את תחושת הבחילה בשלבים הראשונים של ההיריון. מומלץ לצרוך מזונות המכילים כמות גבוהה של ויטמיני B כגון מאפים מדגנים מלאים, דייסת שיבולת שועל, נבטי חיטה ואורז מלא.

נמצא שירקות עליים העשירים בוויטמין K, גם הם מסייעים במניעת הבחילה. מומלץ לצרוך בכל ארוחה ירקות ירוקים עליים.

מומלץ להרבות בשתיית מים לעיתים תכופות ובכמות קטנה  ולא במהלך הארוחה אלא רק בין הארוחות ואפשר גם סודה אך לא מומלץ לצרוך משקאות תוססים ממותקים או משקאות דיאטטיים בהריון. שתיית מים עשויה להפחית במידה ניכרת את הבחילות ולהחזיר את הנוזלים שאבדו במהלך ההקאות חשוב לעקוב אחר צבע השתן שכן מהווה מדד לכמות הנוזלים. במידה וכהה, יש להגביר את שתיית המים עד להפיכתו לבהיר. 

שתיית תה צמחים מהצמחים הבאים: תה של מליסה טרייה, ג'ינג'ר, קמומיל ומנטה מסיעים למניעת בחילות, הקאות ואף צרבות.

לשכב על צד שמאל - זה משחרר בגלל מבנה מערכת העיכול

לנוח בישיבה לאחר הארוחה או בזמן הארוחה - זקוף ושיהיה נוח על מנת למנוע לחץ כלשהו על הקיבה.

 

במחקרים נמצא שבחילות במהלך ההיריון עלולות להופיע כתוצאה ממחסור בחומצה פולית ולכן מומלץ לטול  600-1000 מק"ג ליום של חומצה פולית ובנפרד מהמולטי ויטמין מאחר ולעיתים עלול להיות הגורם לבחילה.

עוד נראה כי מתן 75 מ"ג ויטמין B6 יכול לסייע בהפחתת בחילות והקאות

*במקרים מסוימים החלפת המולטי ויטמין או הפרדת הברזל מהמולטי ויטמין תורמת להפחתת הבחילות וההקאות.

 

המלצות נוספות:

פ"ג - מומלץ להשתתף בתקופת זו בפעילות גופנית המתאימה לנשים בהריון, להקלה פיזית ורגשית.

ארומתרפיה - שמנים ארומתיים בהרחה, כגון:

שמן אתרי ג'ינג'ר,מצוין לבחילות, ריחו דומיננטי ולכן מומלץ להריחו בהדרגה ובזהירות

שמנים נוספים: קמומיל, יסמין, מנטה, נענע, קמומיל רומאי, לימון ומנדרינה - אלו יסייעו להרגיע את הבחילות וההקאות מתוך היותם בעלי השפעה מטיבה על מערכת העיכול ומערכת העצבים.

 

מתכונים מרפאים:

לימונדת ג'ינג'ר טעימה ומרווה- גירוד שורש ג'ינג'ר טרי בפומפייה, כיסוי התערובת במיץ לימון למשך הלילה (לשמור במקרר) ולמחרת היום לסנן את התערובת מהג'ינג'ר ולוסיף מים לדילול התערובת. ניתן להמתיק לפי הצורך. התוצאה: לימונדה טעימה מאוד, מרווה, מרגיעה את העיכול ועוזרת למניעת בחילות וצרבות.

חליטה של שורש ג'ינג'ר עם מעט לימון ודבש. או כוס מים חמימים עם לימון. ניתן גם ללעוס שורש ג'ינגר טרי.

תקופת ההיריון היא תקופה חשובה ומשמעותית לאם ולעובר. כפי שניתן לראות, השינויים הפיזיים שעוברת האישה הינם רבים ולוקח זמן לגוף להסתגל למציאות החדשה. לכל אלו מתלווים כמובן השינויים הרגשיים וההתמודדות הנפשית אותה חווה האישה במהלך ההיריון. השילוב של תזונה מתאימה, שימוש בצמחי מרפא ומנוחה, יאפשר לעבור את תקופת ההיריון ביתר קלות, דבר שיאפשר פנאי להכנה לבאות.

 

ההמלצות  אינן מהוות תחליף לטיפול רפואי!

חשוב לטפל רק אצל מטפל מוסמך.

 

 

 



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 25.06.2019
מועדון הריצה RUN4FUN פותח שלוחת אימון באורנית.
מתאים לכל הרמות.
לרגל הפתיחה - הנחה לחברי שפע
050-5958009 אבי סויסה
בתוקף עד 24.06.2019
לעוף עם הרוח אשמח שתבואו
חזרה למעלה חזור למעלה