גֶ'ט לֶג? אין חיה כזאת!

מאת: אורן אביב

בחג הפסח הקרוב אנשים רבים יטוסו לחופשה או לביקור משפחתי. אלה שעוברים בין אזורי זמן שונים - לפעמים נתקלים בתופעה שרבים מכנים " גֶ'ט לֶג".  ובכן, אני כאן כדי לספר לכם כי גֶ'ט לֶג הוא לא בלתי נמנע. ניתן להפטר ממנו לחלוטין! עם ניסיון אישי של טיסות טרנס-אטלנטיות רבות (טסתי יותר מ- 70,000 ק"מ בשנה אחת בלבד) ולאחר מספר רב של שעות טיסות ארוכות ( +20 שעות) ביחד עם ילדים בגילאים שונים, אני לגמרי מאמינה שלא חייבים לסבול מגֶ'ט לֶג! כדי לטוס ללא גֶ'ט לֶג, צריך לעקוב אחר כמה הנחיות חשובות:
 
 מים - לשתות, לשתות ולשתות עוד יותר
זהו כנראה הגורם החשוב ביותר במניעת גֶ'ט לֶג. כשטסים אנו מתייבשים .האוויר שאנחנו נושמים תוך כדי טיסה הוא אוויר דחוס ויבש.  חייבים לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות הגורמת לעייפות (ובכך לתחושת הגֶ'ט לֶג)
  
אני מציעה לקחת איתכם בקבוק ריק למטוס (הקפידו לרוקן אותו לפני שעוברים את האבטחה) ולאחר מכן לבקש מהדייל/ת למלא אותו במים. שתו כל הזמן ומלאו את הבקבוק במים בכל פעם שאתם מסיימים אותו.
 
שתיית מים רבים מכריחה אותנו לקום וללכת לשירותים. לכן אני תמיד מזמינה מקום ישיבה במעבר.  הקימה בזמן הטיסה היא בעצמה גורם חשוב נוסף למניעת גֶ'ט לֶג:
 
 
לזוז ולהתמתח
לקום, לזוז ולהתמתח בזמן הטיסה גם הם יכולים לעזור לכם להגיע ליעדכם ללא גֶ'ט לֶג. ישיבה ממושכת אינה בריאה וגם יכולה להיות מסוכנת למי שסובל מבעיות זרימת דם.
  
קומו והסתובבו במטוס. לכו לדבר עם צוות הדיילים. אפשר לבקר בשירותים או סתם לטייל לאורך המעברים.
 
ברוב המטוסים החדשים יש אזור בחלק האחורי של המטוס שבו יש מקום למתוח שרירים. הרימו את הזרועות למעלה והחוצה, סובבו את הגוף והתכופפו כדי למתוח מעט את הגב והרגליים. עלו על קצות האצבעות מספר פעמים על מנת למתוח את השוקיים. מומלץ להיות לפחות 15 דקות בעמידה ולמתוח ולהזיז את הרגליים. תעשו זאת לפחות פעם אחת מדי כמה שעות במהלך טיסות ארוכות.
  
בזמן שיושבים רצוי להגביר את זרימת הדם ברגליים. סובבו את כף הרגל מהקרסול בשני הכיוונים, בשתי הרגלים וגם מתחו וכופפו את כפות הרגליים. אפשר להשתמש ברפלקסולוגיה כדי להגביר את זרימת הדם על ידי לחיצות עם האגודלים והאצבעות בכל כף הרגל, במיוחד על כרית הרגל. אזור זה נוטה לסבול מנפיחות לאחר ישיבה ממושכת.
  
לאלו מכם שלמדו קורס רפלקסולוגיה של כף היד, מומלץ לעשות את תרגילי הרפלקסולוגיה שלמדנו כדי לעודד את זרימת הדם לאיברים הפנימיים. תרגילים אלה יכולים גם למנוע עצירות שהיא סימפטום נוסף שמופיע לאחר נסיעות ארוכות ונקשר לתופעה שמכונה אותה "גֶ'ט לֶג"
 
 
אל תביטו לאחור
כוונו את השעון וחשבו רק על אזור הזמן החדש. ברגע שעולים על המטוס יש לכוון את השעון לזמן של היעד. זה הכרחי לא לחשוב על אזור הזמן של הארץ שאתם עוזבים.  לנוסעים רבים יש את הנטייה להגיד "אה - כמובן שאני עייפ/ה עכשיו כי זה אמצע הלילה בארץ "x זה רק מבלבל את המוח ולא מאפשר לכם להסתגל לאזור הזמן החדש. כוונו שעונים והתייחסו רק לאזור הזמן החדש.
 
 
המבדיל בין חושך לאור...
הפרידו בין יום ללילה. כאשר מגיעים ליעד באור יום, מומלץ לצאת ולהיות בשמש. זה מאפשר לגוף ולמוח להבין שעכשיו יום לכן אנחנו אמורים להיות ערים. אם יש לכם טיסה ארוכה עם עצירת ביניים במהלך היום למשך מספר שעות, נסו לצאת החוצה משדה התעופה. זה מפתה מאוד למצוא נקודת התחברות לאינטרנט ופשוט לשבת ולהשאר בשדה התעופה, אבל הגוף שלכם צריך להיות בחוץ והוא צריך לזוז.
  
להיות בחוץ בשמש יעזור לגוף שלכם להסתגל לשינוי השעות. חשוב גם לנשום כמה שיותר אוויר צח אחרי השעות בהם הייתם כלואים במטוס ובטרמינל ונשמתם רק אויר דחוס.

 
לבסוף, בזמן שאתם נמצאים בחוץ, לכו ברגל כמה שאפשר. אם אין לכם הרבה לסחוב וזמן ההמתנה הוא ארוך, תלכו ברגל ממסוף למסוף במקום לקחת אוטובוס או רכבת בין הטרמינלים. אם יש לכם עצירת ביניים ארוכה, בדקו את האפשרות לסוע לכפר הקרוב כדי לטייל.
 
 כאשר יש לי עצירת ביניים ארוכה בשדה התעופה הית'רו שבלונדון, אני נוסעת עם הרכבת התחתית לכפר קרוב שבו אני מסתובבת כמה שעות. בנמל התעופה קנדי, שבניו יורק, ​אני פשוט מטיילת בין המסופים כדי לנשום קצת אוויר.   (אני מסכימה, זה לא האויר הכי נקי - אבל הוא בהחלט הוא יותר טוב לנשימה מאשר האוויר של אנשים אחרים על המטוס ובתוך הטרמינלים הסגורים.)
 
מתי לשון
בטיסות היום יש תוכניות רבות הכוללות סרטים, תוכניות ומשחקים שיכולים להעסיק אותנו במשך שעות רבות, אך חשוב לנסות לסגור את העיניים ולישון כמה שעות בטיסה ארוכה או לחילופין  לקחת כמה תנומות קצרות. חשוב גם לא לישון יותר מדי זמן, במיוחד אם אתם מגיעים אל היעד בלילה ורוצים להיות מסוגלים לישון כאשר אתם מגיעים.
 
 
הטריק, שבאמת עובד, שרוב האנשים מכירים כדי למנוע גֶ'ט לֶג זה לנסות להישאר ערים לפחות עד השעה 22:00 ביעד החדש שלכם.  זה יכול יעזור לכם לישון כל הלילה.  אם אתם יכולים להישאר ערים עד  23:00 או עד חצות, זה יעזור לכם עוד יותר לישון את כל הלילה.
 
 
אם אתם מגיעים ליעד מוקדם בבוקר ומרגישים שאתם לא יכולים להישאר ערים עד מאוחר בלילה, הרשו לעצמכם תנומה קצרה מאוד (לא יותר משעתיים) וודאו שתתעוררו בזמן! אחרי שתקומו תבלו את שאר היום בחוץ בשמש.
 
 
אם אתם או בני משפחתכם מתעוררים במהלך הלילה תשארו בחושך ותדברו בשקט. ברוב המקרים אתם תחזרו לישון בתוך שעה או שעתיים.
 

חג שמח לכולם ואני מאחלת לכל הנוסעים חופש ללא גֶ'ט לֶג.



 

חיפוש כללי באתר

חיפוש בעלי מקצוע »

   

סרטוני הדרכה על אתר שפע
באדיבות דויד נוי אליעזר

הודעות אחרונות

מבצעים לחברי שפע

בתוקף עד 14.09.2019
10% הנחה לתהליך של 3 מפגשים ידידותיים.
משך כל מפגש שעתיים, עלות כל מפגש 450 שח' במקום 500.
בתוקף עד 07.09.2019

שובר מתנה(
עם אפשרויותלבחירה)
לעצמך או חבר/ה שחוגג/ת יום הולדת או לתכנון מסלול מחדש.
לפרטים נוספים-
052-8846697
חזרה למעלה חזור למעלה